Dzisiaj jest 21.11.2024 rok ,
godzina: 9:52
Dziś imieniny: Janusza, Marii, Reginy
Dołącz do
e-Masaz.pl w FB
Linki sponsorowane
Kolana koślawe ćwiczenia
Celem ćwiczeń korekcyjnych jest wzmocnienie głowy przyśrodkowej mięśnia czworogłowego , mięśnia krawieckiego, smukłego, półścięgnistego, półbłoniastego i pasma biodrowo – piszczelowego . Ponadto ważną rolę odgrywa nauka poprawnego stania i chodu . Stosuje się także ćwiczenia redresyjne .
Wskazania :
- ćw . wzmacniające mięśnie rozciągnięte , rozciąganie mięśni zbyt przykurczonych ,
- odciążenie kończyn w czasie dnia , ograniczenie pozycji stojących na lekcji wf , jazda na rowerze , pływanie kraulem ,
- nauka prawidłowego chodu , prawidłowego ustawiania i obciążania stóp ,
- stosowanie ćw. przeciw płaskostopiu , likwidacja nadwagi .
Przeciwwskazania :
- długotrwałe spacery , marsze , biegi , długotrwałe przebywanie w pozycji stojącej ,
- ćw . w rozkroku oraz pozycje wyjściowe takie jak : siad płotkarski , siad klęczny ze stopami na zewnątrz ,
- narciarstwo , łyżwiarstwo , pływanie klasykiem .
1. Pw – postawa zasadnicza. R – marsz na zew. krawędziach stóp, palce zgięte podeszwowo ( wszystkie dotykają podłoża ) .
2. Pw – siad skrzyżny RR w bok lub na karku . R – przejście do stania bez pomocy rąk .
3. Pw – stanie w małym rozkroku, dłonie oparte na zew. stronie kolan. R – rozpychanie kolan .
4. Pw – siad prosty . R – ( ćwiczenie izometryczne ) napinanie mięśnia czworogłowego z palpacyjną kontrolą – próba maksym. korekcji osi kończyn .
5. Pw – siad ugięty, kolana rozchylone na zew. ,podeszwy stóp stykają się ze sobą . R – opad T w przód z równoczesnym ugięciem RR w stawach łokciowych i chwytem dłońmi stóp – łokcie szeroko rozstawione szeroko rozpychają kolana .
6. Pw – leżenie przodem, RR pod czołem . R- ,, nożyce pionowe” NN z maksym. wyprostem kończyn dolnych .
7. Pw – leżenie tyłem, NN ugięte w stawach kolanowych, między stopami piłka (podeszwy i palce stóp całą powierzchnią przylegają do piłki ! ), RR wyprostowane w górze. R – na 1-przenos piłki w tył za głowę i chwyt piłki dłońmi, na 2-powrót do leżenia T z NN ugiętymi w stawach kolanowych, na 3- skłon T w przód z RR wyciągniętymi przed siebie- włożenie piłki między stopy, na 4 – powrót do Pw .
8. Pw – post. zasadnicza piłka między kolanami . R – podskoki trzymając piłkę między kolanami .
» powrót do poprzedniej strony
© 2010 - by Fizjo.e-Masaz.pl
Strona korzysta z plików cookies. Jeśli nie chcesz, by pliki cookies były zapisywane na Twoim dysku zmień ustawienia przeglądarki. Administracja nie ponosi odpowiedzialności z zastosowania metod leczenia opisanych w witrynie. Kopiowanie za zgodą redakcji.