Dzisiaj jest 21.11.2024 rok ,
godzina: 10:04
Dziś imieniny: Janusza, Marii, Reginy
Dołącz do
e-Masaz.pl w FB
Linki sponsorowane
Plecy okrągłe ćwiczenia
W plecach okrągłych jako wadzie postawy, osłabione są mięśnie grzbietu i ściągające łopatki, natomiast nadmiernie napięte i przykurczone mięśnie piersiowe .
Występuje osiadanie żeber, zmniejszenie ruchomości żeber zwłaszcza górnych, zmniejszenie pojemności życiowej płuc .
Wskazania :
- ćw. rozciągające mięśnie przykurczone ,
- ćw. wzmacniające mięśnie obręczy barkowej i grzbietu odcin. piersiowego,
- ćw. reedukacji posturalnej,
- ćw. oddechowe,
- ćw. antygrawitacyjne,
- ćw. elongacyjne,
- ćw. i zabawy w wodzie ( pływanie stylem grzbietowym ),
- jazda na rowerze ( wysoka kierownica ),
- ćw. muz.- ruchowe, tańce ,elementy gier sportowych .
Przeciwwskazania :
-ćw. i pozycje kifozujące odcinek piersiowy kręgosłupa ( skłony, siad skulny, przewroty w przód, kołyska na plecach ) ,
- ćw. z obciążeniem osiowym kręgosłupa,
- długotrwałe marsze i biegi, skoki i zeskoki w głąb na twardym podłożu,
- ćw. siłowe z dźwiganiem i przenoszeniem,
- jazda na rowerze z niską kierownicą .
1. Pw – postawa zasadnicza RR splecione na karku . R – bieg w miejscu .
2. Pw – siad prosty lub ugięty, RR w górę w skos, współćwiczący staje z tyłu w wykroku, chwyta ćwiczącego za RR . R – wymachy RR w tył wspomagane przez współćwiczącego z równoczesnym stawianiem oporu kolanem na wysokości łopatek ćwiczącego .
3. Pw – klęk podparty dłonie do środka . R - ,, pompki korekcyjne ”( dotykanie brodą podłoża między dłonie ) – pozycję tą wytrzymujemy 3 sek .
4. Pw – siad rozkroczny na ławeczce, chwyt oburącz laski . R – przeniesienie RR w górę .
5. Pw – klęk podparty kolana w rozkroku . R – wysunięcie RR do przodu i opad T do pozycji ,, ukłonu japońskiego ” .
6. Pw – jw. z oparciem RR o ławkę lub szczebel drabinki – pogłębianie opadu . 7. Pw – leżenie przodem, RR w skrzydełka . R – uniesienie tuż nad podłoże głowy, T z RR w skrzydełka ( łopatki ściągnięte ) – wytrzymać tę poz. przez 3 sek . i powrót do Pw.
8. Pw – leżenie przodem, RR splecione na karku . R – skłon T w tył, cofnięcie łokci, ściągnięcie łopatek, wyciągnięcie głowy w przód .
9. Pw – leżenie przodem, czoło oparte na dłoniach . R – przeniesienie RR w przód w górę i wykonanie RR ruchów pływackich ,, żabką ” .
10. Pw – pozycja wypoczynkowa – leżenie tyłem, NN ugięte w stawach biodrowych i kolanowych, stopy oparte o podłoże, dłonie splecione na karku .
» powrót do poprzedniej strony
© 2010 - by Fizjo.e-Masaz.pl
Strona korzysta z plików cookies. Jeśli nie chcesz, by pliki cookies były zapisywane na Twoim dysku zmień ustawienia przeglądarki. Administracja nie ponosi odpowiedzialności z zastosowania metod leczenia opisanych w witrynie. Kopiowanie za zgodą redakcji.