clock

Dzisiaj jest 21.11.2017 rok ,        godzina: 10:49 dudes     Dziś imieniny: Janusza, Marii, Reginy            Dołącz do Reh.e-Masaz.pl w G+          Dołącz do Reh.e-Masaz.pl w FB

arrow

Obecnie znajdujesz się w : Podstronie » Kolana koślawe ćwiczenia


Linki sponsorowane
Linki sponsorowane



Stoły do masażu

Stoły do masażu

Stoły do masażu


Polecane produkty

Masaż

Wyszukiwarka

Twoja wyszukiwarka
arrow

Kolana koślawe ćwiczenia

Linki sponsorowane


Celem ćwiczeń korekcyjnych jest wzmocnienie głowy przyśrodkowej mięśnia czworogłowego , mięśnia krawieckiego, smukłego, półścięgnistego, półbłoniastego i pasma biodrowo – piszczelowego . Ponadto ważną rolę odgrywa nauka poprawnego stania i chodu . Stosuje się także ćwiczenia redresyjne .
Wskazania :
- ćw . wzmacniające mięśnie rozciągnięte , rozciąganie mięśni zbyt przykurczonych ,
- odciążenie kończyn w czasie dnia , ograniczenie pozycji stojących na lekcji wf , jazda na rowerze , pływanie kraulem ,
- nauka prawidłowego chodu , prawidłowego ustawiania i obciążania stóp ,
- stosowanie ćw. przeciw płaskostopiu , likwidacja nadwagi .
Przeciwwskazania :
- długotrwałe spacery , marsze , biegi , długotrwałe przebywanie w pozycji stojącej ,
- ćw . w rozkroku oraz pozycje wyjściowe takie jak : siad płotkarski , siad klęczny ze stopami na zewnątrz ,
- narciarstwo , łyżwiarstwo , pływanie klasykiem .
1. Pw – postawa zasadnicza. R – marsz na zew. krawędziach stóp, palce zgięte podeszwowo ( wszystkie dotykają podłoża ) .
2. Pw – siad skrzyżny RR w bok lub na karku . R – przejście do stania bez pomocy rąk .
3. Pw – stanie w małym rozkroku, dłonie oparte na zew. stronie kolan. R – rozpychanie kolan .
4. Pw – siad prosty . R – ( ćwiczenie izometryczne ) napinanie mięśnia czworogłowego z palpacyjną kontrolą – próba maksym. korekcji osi kończyn .
5. Pw – siad ugięty, kolana rozchylone na zew. ,podeszwy stóp stykają się ze sobą . R – opad T w przód z równoczesnym ugięciem RR w stawach łokciowych i chwytem dłońmi stóp – łokcie szeroko rozstawione szeroko rozpychają kolana .
6. Pw – leżenie przodem, RR pod czołem . R- ,, nożyce pionowe” NN z maksym. wyprostem kończyn dolnych .
7. Pw – leżenie tyłem, NN ugięte w stawach kolanowych, między stopami piłka (podeszwy i palce stóp całą powierzchnią przylegają do piłki ! ), RR wyprostowane w górze. R – na 1-przenos piłki w tył za głowę i chwyt piłki dłońmi, na 2-powrót do leżenia T z NN ugiętymi w stawach kolanowych, na 3- skłon T w przód z RR wyciągniętymi przed siebie- włożenie piłki między stopy, na 4 – powrót do Pw .
8. Pw – post. zasadnicza piłka między kolanami . R – podskoki trzymając piłkę między kolanami .






Fizjoterapia


   » powrót do poprzedniej strony

Aby otrzymywać najnowsze informacje :


Gabinety masażu Internetowy spis gabinetów masażu w Polsce.

Gabinety masażu

Portal poświęcony tematyce związanej ze zdrowym stylem życia Spa & Wellness.

Spa


Forum wad postawy, Blog masaż




Instagram


Strona korzysta z plików cookies. Jeśli nie chcesz, by pliki cookies były zapisywane na Twoim dysku zmień ustawienia przeglądarki. Administracja nie ponosi odpowiedzialności z zastosowania metod leczenia opisanych w witrynie. Kopiowanie za zgodą redakcji.