Dzisiaj jest 03.04.2025 rok ,
godzina: 4:27
Dziś imieniny: Pankracego, Renaty, Ryszarda
Dołącz do
e-Masaz.pl w FB
Linki sponsorowane
Kolana szpakowate ćwiczenia
Ćwiczenia , wskazania i przeciwwskazania są odwrotne niż przy koślawości . W ćwiczeniach z zastosowaniem redresji biernej, wkłada się między kostki poduszkę , a kolana ściąga pasem lub taśmą .
Wskazania :
- ćw .wzmacniające mięśnie rozciągnięte, rozciąganie mięśni przykurczonych, - likwidacja nadwagi ,
- stosowanie pozycji przy których kolana są zbliżone , a stopy oddalone ,
- nauka prawidłowego ustawiania kończyn w czasie chodu i stania ,
- pływanie , ćw. w wodzie .
Przeciwwskazania :
- siad skrzyżny ,długotrwałe marsze ,biegi oraz przebywanie w pozycji stojącej . 1. Pw – postawa zasadnicza w lekkim rozkroku . R – ugięcie kolan ( półprzysiad ) z równoczesnym zbliżaniem kolan do siebie przez naciskanie dłońmi na boczne okolice kolan .
2. Pw – siad ugięty podparty stopy rozstawione .R – naprzemienne skręcanie ugiętych NN do wew. z równoczesnym dotknięciem kolan do podłoża .
3. Pw – leżenie przodem. R – napinanie mięśni pośladkowych z próbą łączenia kolan z kontrolą dłońmi .
4. Pw – leżenie przodem, między stopami piłka . R – uniesienie prostych NN w górę .
5. Pw – leżenie tyłem, RR w bok, NN proste w stawach kolanowych , ugięte w stawach biodrowych do kąta 60 stopni od podłoża . R – rozkrok, a następnie złączenie NN .
6. Pw – siad na taborecie , stopy złączone, między kolanami woreczek z piaskiem . R – przejście do stania – RR w górę, siad – opust RR .
7. Pw – stanie . R – napinanie pośladków i łączenie kolan .
Poza tym ćwiczymy poprawny chód oraz wzmacniamy mięśnie stóp kurzych :
a) akcentujemy fazę wydechu ,
b) wdech wspomagamy pracą ramion o kierunku : bokiem w górę-wdech , przodem w dół-wydech ,
c) kształtujemy przeponowy tor oddechowy .
- pływanie ,
- ćw. specjalne- kl . piersiowa szewsko-lejkowata . Dążymy do zwiększenia ruchomości w stawach barkowych , wzmocnienia mięśni grzbietu i pozostałych mięśni posturalnych .
» powrót do poprzedniej strony
© 2010 - by Fizjo.e-Masaz.pl
Strona korzysta z plików cookies. Jeśli nie chcesz, by pliki cookies były zapisywane na Twoim dysku zmień ustawienia przeglądarki. Administracja nie ponosi odpowiedzialności z zastosowania metod leczenia opisanych w witrynie. Kopiowanie za zgodą redakcji.