clock

Dzisiaj jest 21.11.2017 rok ,        godzina: 10:49 dudes     Dziś imieniny: Janusza, Marii, Reginy            Dołącz do Reh.e-Masaz.pl w G+          Dołącz do Reh.e-Masaz.pl w FB

arrow

Obecnie znajdujesz się w : Podstronie » Płaskostopie ćwiczenia


Linki sponsorowane
Linki sponsorowane



Stoły do masażu

Stoły do masażu

Stoły do masażu


Polecane produkty

Masaż

Wyszukiwarka

Twoja wyszukiwarka
arrow

Płaskostopie ćwiczenia

Linki sponsorowane


Celem ćwiczeń przy korekcji wad stóp jest wzmocnienie osłabionych mięśni, usunięcie przykurczów . Zasadą postępowania korekcyjnego jest prawidłowe ustalenie stopy przy każdym ćwiczeniu . Przestrzeganie tej zasady pozwala na wzmocnienie mięśni w układzie odpowiedniego ustalenia ich przyczepów oraz właściwego współdziałania zespołów mięśniowych .
Wskazania :
- chodzenie boso po nierównym terenie , brodzenie w wodzie ,
- likwidacja nadwagi ,
- ćw . wzmacniające mięśnie krótkie i długie stopy i podudzia ,
- prawidłowy dobór obuwia ,
- ćw. zgięciowe , wyprostne , skręty , krążenia stóp ,
- ćw . chwytne stóp, ćw. w wysokim wspięciu ,ćw. równoważne na przyrządach i bez ćw. rytm.-tan. ,
- zmiana pozycji z wysokich na niskie bez pomocy rąk ,
- nauka prawidłowego chodu i obciążania stopy podczas chodu i biegu ,
- jazda na rowerze , ćw. w wodzie ( pływanie kraulem ) .
Przeciwwskazania :
- długotrwałe pozycje stojące , długie spacery , skoki i zeskoki na twardym podłożu ,
- marsze na zew. i wew. krawędziach stóp , niskie wspięcia na palce , ćw. z obciążeniem ,
-duże rozkroki w pozycji stojącej
- niektóre sporty jak narciarstwo , łyżwiarstwo ,
- dźwiganie dużych ciężarów .
1.Nauka poprawnego chodu.
Pw. stanie, RR w skrzydełka, równoległe ustawienie stóp. R- poprawny marsz chód, który polega na zaatakowaniu podłoża piętą, przetoczeniu stopy na jej łuku zewnętrznym, poprzecznym aż do odbicia z palucha i wspomagających go palców .
2. Pw. postawa zasadnicza, RR splecione z tyłu wyprostowane w stawach łokciowych. R-wspięcie na palce i marsz. Powrót do normalnego marszu. Ponowny marsz we wspięciu na palcach.
3. Pw – siad płaski ( leżenie tyłem ). R –naprzemienne zginanie i prostowanie stopy w stawach skokowych, z równoczesnym zginaniem palców .
4. Pw – siad na ławeczce lub siad ugięty podparty, na podłożu porozrzucane drobne przedmioty klocki, szmatki, woreczki, kredki itp. R – chwytanie palcami stóp leżących przedmiotów i wrzucanie ich do stojącego koszyka lub na kocyk .
5. Pw – siad na ławeczce (krześle ) . R – pisanie lub rysowanie na papierze ołówkiem przytrzymywanym między 1 i 2 palcem stopy .
6. Pw – siad ugięty podparty . R – chwyt kocyka ( ręcznika ) palcami jednej stopy machając jak chorągiewką, zmiana stóp .
7. Pw –siad na ławeczce (krześle) lub postawa stojąca na podłodze kocyk .R – zwijanie kocyka palcami stóp .
8. Pw grupy – siad na ławeczce obok siebie , woreczki leżą u osoby z brzegu na podłożu . R – podawanie woreczków do kolegi obok zakładając stopę na kolano .
9. Pw – stanie, RR splecione z tyłu wyprostowane w stawach łokciowych. R - ,,chód gąsienicy” (bez odrywania stóp od podłoża) .
10.Pw – siad na krzesełku lub ławeczce. R – masaż stopy L i P .






Fizjoterapia


   » powrót do poprzedniej strony

Aby otrzymywać najnowsze informacje :


Gabinety masażu Internetowy spis gabinetów masażu w Polsce.

Gabinety masażu

Portal poświęcony tematyce związanej ze zdrowym stylem życia Spa & Wellness.

Spa


Forum wad postawy, Blog masaż




Instagram


Strona korzysta z plików cookies. Jeśli nie chcesz, by pliki cookies były zapisywane na Twoim dysku zmień ustawienia przeglądarki. Administracja nie ponosi odpowiedzialności z zastosowania metod leczenia opisanych w witrynie. Kopiowanie za zgodą redakcji.