Dzisiaj jest 03.04.2025 rok ,
godzina: 4:21
Dziś imieniny: Pankracego, Renaty, Ryszarda
Dołącz do
e-Masaz.pl w FB
Linki sponsorowane
Płaskostopie ćwiczenia
Celem ćwiczeń przy korekcji wad stóp jest wzmocnienie osłabionych mięśni, usunięcie przykurczów . Zasadą postępowania korekcyjnego jest prawidłowe ustalenie stopy przy każdym ćwiczeniu . Przestrzeganie tej zasady pozwala na wzmocnienie mięśni w układzie odpowiedniego ustalenia ich przyczepów oraz właściwego współdziałania zespołów mięśniowych .
Wskazania :
- chodzenie boso po nierównym terenie , brodzenie w wodzie ,
- likwidacja nadwagi ,
- ćw . wzmacniające mięśnie krótkie i długie stopy i podudzia ,
- prawidłowy dobór obuwia ,
- ćw. zgięciowe , wyprostne , skręty , krążenia stóp ,
- ćw . chwytne stóp, ćw. w wysokim wspięciu ,ćw. równoważne na przyrządach i bez ćw. rytm.-tan. ,
- zmiana pozycji z wysokich na niskie bez pomocy rąk ,
- nauka prawidłowego chodu i obciążania stopy podczas chodu i biegu ,
- jazda na rowerze , ćw. w wodzie ( pływanie kraulem ) .
Przeciwwskazania :
- długotrwałe pozycje stojące , długie spacery , skoki i zeskoki na twardym podłożu ,
- marsze na zew. i wew. krawędziach stóp , niskie wspięcia na palce , ćw. z obciążeniem ,
-duże rozkroki w pozycji stojącej
- niektóre sporty jak narciarstwo , łyżwiarstwo ,
- dźwiganie dużych ciężarów .
1.Nauka poprawnego chodu.
Pw. stanie, RR w skrzydełka, równoległe ustawienie stóp. R- poprawny marsz chód, który polega na zaatakowaniu podłoża piętą, przetoczeniu stopy na jej łuku zewnętrznym, poprzecznym aż do odbicia z palucha i wspomagających go palców .
2. Pw. postawa zasadnicza, RR splecione z tyłu wyprostowane w stawach łokciowych. R-wspięcie na palce i marsz. Powrót do normalnego marszu. Ponowny marsz we wspięciu na palcach.
3. Pw – siad płaski ( leżenie tyłem ). R –naprzemienne zginanie i prostowanie stopy w stawach skokowych, z równoczesnym zginaniem palców .
4. Pw – siad na ławeczce lub siad ugięty podparty, na podłożu porozrzucane drobne przedmioty klocki, szmatki, woreczki, kredki itp. R – chwytanie palcami stóp leżących przedmiotów i wrzucanie ich do stojącego koszyka lub na kocyk .
5. Pw – siad na ławeczce (krześle ) . R – pisanie lub rysowanie na papierze ołówkiem przytrzymywanym między 1 i 2 palcem stopy .
6. Pw – siad ugięty podparty . R – chwyt kocyka ( ręcznika ) palcami jednej stopy machając jak chorągiewką, zmiana stóp .
7. Pw –siad na ławeczce (krześle) lub postawa stojąca na podłodze kocyk .R – zwijanie kocyka palcami stóp .
8. Pw grupy – siad na ławeczce obok siebie , woreczki leżą u osoby z brzegu na podłożu . R – podawanie woreczków do kolegi obok zakładając stopę na kolano .
9. Pw – stanie, RR splecione z tyłu wyprostowane w stawach łokciowych. R - ,,chód gąsienicy” (bez odrywania stóp od podłoża) .
10.Pw – siad na krzesełku lub ławeczce. R – masaż stopy L i P .
» powrót do poprzedniej strony
© 2010 - by Fizjo.e-Masaz.pl
Strona korzysta z plików cookies. Jeśli nie chcesz, by pliki cookies były zapisywane na Twoim dysku zmień ustawienia przeglądarki. Administracja nie ponosi odpowiedzialności z zastosowania metod leczenia opisanych w witrynie. Kopiowanie za zgodą redakcji.