Dzisiaj jest 03.04.2025 rok ,
godzina: 4:34
Dziś imieniny: Pankracego, Renaty, Ryszarda
Dołącz do
e-Masaz.pl w FB
Linki sponsorowane
Plecy płaskie ćwiczenia
Przy wadzie tej ma miejsce osłabienie mięśni posturalnych. Jest zmniejszona pojemność i ruchomość klatki piersiowej .Mogą wystąpić zmiany w ułożeniu i funkcjonowaniu narządów wewnętrznych jamy brzusznej .
Wskazania :
- ćw. ogólnorozwojowe wszechstronnie wzmacniające mm. posturalne ( grzbietu, brzucha, pośladkowe ) ,
- ćw. oddechowe , i pozycje wyjściowe wpływające zwiększająco na krzywizny kręgosłupa oraz na przodopochylenie miednicy,
- ćw. i sporty uzupełniające , pływanie .
Przeciwwskazania :
- ćw. w pozycjach niskich wpływających prostująco na kręgosłup ,
- zwisy i ćw. elongacyjne , skoki i zeskoki na twardym podłożu oraz ćw. z obciążeniem osiowym kręgosłupa
1. Pw – przysiad podparty . R – bieg w miejscu na czworakach .
2. Pw – stanie w rozkroku, RR wzdłuż T . R – skłon T w przód z dotknięciem RR
podłogi ( pogłębianie skłonu ) , następnie wyprost T z kilkakrotnym odrzutem RR prostych w górę .
3. Pw – jw. RR na karku . R – skło9n t w przód .
4. Pw – leżenie tyłem NN ugięte w stawach kolanowych , RR wzdłuż T . R – skłon T w przód z chwytem RR za kolana ( ,,kołysanka ’’ ) .
5. Pw – jw. RR w bok, kolana podkurczone do brzucha . R – jak podczas jazdy na rowerze .
6. Pw – leżenie przodem NN ugięte w stawach kolanowych, RR z piłką wyprostowane w górę .
R – skłon T i RR w tył z oderwaniem NN od podłoża . 7. Pw – jw. . chwyt dłońmi za stopy . R – kołyska .
8. przysiad podparty, wzrok skierowany przed siebie . R – wyrzuty prostych NN w tył do podporu tyłem z przegięciem w stawach biodrowych .
» powrót do poprzedniej strony
© 2010 - by Fizjo.e-Masaz.pl
Strona korzysta z plików cookies. Jeśli nie chcesz, by pliki cookies były zapisywane na Twoim dysku zmień ustawienia przeglądarki. Administracja nie ponosi odpowiedzialności z zastosowania metod leczenia opisanych w witrynie. Kopiowanie za zgodą redakcji.