clock

Dzisiaj jest 21.11.2017 rok ,        godzina: 10:48 dudes     Dziś imieniny: Janusza, Marii, Reginy            Dołącz do Reh.e-Masaz.pl w G+          Dołącz do Reh.e-Masaz.pl w FB

arrow

Obecnie znajdujesz się w : Podstronie » Plecy wklęsłe ćwiczenia


Linki sponsorowane
Linki sponsorowane



Stoły do masażu

Stoły do masażu

Stoły do masażu


Polecane produkty

Masaż

Wyszukiwarka

Twoja wyszukiwarka
arrow

Plecy wklęsłe ćwiczenia

Linki sponsorowane


Plecom wklęsłym towarzyszy osłabienie mięśni brzucha, pośladkowych wielkich oraz zginaczy stawu kolanowego .Natomiast nadmiernie napięte są mięśnie grzbietu w odcinku lędźwiowym i zginacze stawu biodrowego .Wskazane jest stosowanie ćwiczeń ,,kifozujących ,,. Ponieważ ćwiczenia te pośrednio wpływają negatywnie na rozwój klatki piersiowej , przeplata się je intensywnymi ćwiczeniami oddechowymi .
Wskazania :
- ćw. rozciągające mięśnie przykurczone zwłaszcza biodrowo – lędźwiowe, i prostownik grzbietu odcinka lędźwiowego,
- ćw. wzmacniające mm. brzucha , pośladkowe , kulszowo – goleniowe,
- wzmocnienie mm. grzbietu odcin. piersiowego,
- ćw. w wodzie ( pływanie głównie stylem grzbietowym ), jazda na rowerze , narciarstwo, elem. gier zespołowych.
Przeciwwskazania :
- ćw. i pozycje wyjściowe lordozujące ( kołyski, mostki, stanie na rękach, przerzuty bokiem, skłony w tył ),
- skoki , zeskoki w głąb , siad równoważny , wzmacnianie mm. brzucha w leżeniu tyłem z nogami lekko uniesionymi nad podłoże,
- gim. artystyczna , akrobatyka .
1. Pw – leżenie tyłem . R – poprawa postawy z kontrolą ręką wielkości lordozy lędźwiowej . Między podłogą , a plecami w ich odcinku lędźwiowym powinna się zmieścić płasko ułożona dłoń . NN początkowo ugięte, później wyprostowane .
2. Pw – postawa zasadnicza tyłem do ściany, korekcja odcinka lędźwiowego . R – naprzemienne wznosy nogi ugiętej w stawie kolanowym z przyciągnięciem do kl. piersiowej .
3. Pw – przysiad kuczny .R - ,, skok zajęczy ” .
4. Pw – leżenie przodem dłonie pod czołem . R – naprzemienne unoszenie NN w górę „ nożyce pionowe’’ i „nożyce poziome” .
5. Pw – leżenie przodem na ławeczce ( skrzyni ) , RR w przód i chwyt za brzegi ławki , NN poza ławką . R – unoszenie NN w górę ( do poziomu ławki )- wytrzymać .
6. Pw – siad klęczny , dłonie na udach . R – wyprost RR w górę „ ukłon japoński” –wytrzymać ( głowa między RR ) .
7. Pw – leżenie tyłem NN ugięte RR na karku ( lub wzdłuż T ) . R – podciąganie kolan do brody ( leżenie przewrotne ) .
8. Pw – leżenie tyłem, NN zgięte w kolanach , stopy oparte o podłoże, dłonie z zewnątrz obchwytują uda powyżej kolan . R – wyprost równoczesny NN .






Fizjoterapia


   » powrót do poprzedniej strony

Aby otrzymywać najnowsze informacje :


Gabinety masażu Internetowy spis gabinetów masażu w Polsce.

Gabinety masażu

Portal poświęcony tematyce związanej ze zdrowym stylem życia Spa & Wellness.

Spa


Forum wad postawy, Blog masaż




Instagram


Strona korzysta z plików cookies. Jeśli nie chcesz, by pliki cookies były zapisywane na Twoim dysku zmień ustawienia przeglądarki. Administracja nie ponosi odpowiedzialności z zastosowania metod leczenia opisanych w witrynie. Kopiowanie za zgodą redakcji.