Dzisiaj jest 26.04.2024 rok ,
godzina: 20:01
Dziś imieniny: Marii, Marzeny, Ryszarda
Dołącz do
e-Masaz.pl w FB
Linki sponsorowane
Plecy wklęsłe ćwiczenia
Plecom wklęsłym towarzyszy osłabienie mięśni brzucha, pośladkowych wielkich oraz zginaczy stawu kolanowego .Natomiast nadmiernie napięte są mięśnie grzbietu w odcinku lędźwiowym i zginacze stawu biodrowego .Wskazane jest stosowanie ćwiczeń ,,kifozujących ,,. Ponieważ ćwiczenia te pośrednio wpływają negatywnie na rozwój klatki piersiowej , przeplata się je intensywnymi ćwiczeniami oddechowymi .
Wskazania :
- ćw. rozciągające mięśnie przykurczone zwłaszcza biodrowo – lędźwiowe, i prostownik grzbietu odcinka lędźwiowego,
- ćw. wzmacniające mm. brzucha , pośladkowe , kulszowo – goleniowe,
- wzmocnienie mm. grzbietu odcin. piersiowego,
- ćw. w wodzie ( pływanie głównie stylem grzbietowym ), jazda na rowerze , narciarstwo, elem. gier zespołowych.
Przeciwwskazania :
- ćw. i pozycje wyjściowe lordozujące ( kołyski, mostki, stanie na rękach, przerzuty bokiem, skłony w tył ),
- skoki , zeskoki w głąb , siad równoważny , wzmacnianie mm. brzucha w leżeniu tyłem z nogami lekko uniesionymi nad podłoże,
- gim. artystyczna , akrobatyka .
1. Pw – leżenie tyłem . R – poprawa postawy z kontrolą ręką wielkości lordozy lędźwiowej . Między podłogą , a plecami w ich odcinku lędźwiowym powinna się zmieścić płasko ułożona dłoń . NN początkowo ugięte, później wyprostowane .
2. Pw – postawa zasadnicza tyłem do ściany, korekcja odcinka lędźwiowego . R – naprzemienne wznosy nogi ugiętej w stawie kolanowym z przyciągnięciem do kl. piersiowej .
3. Pw – przysiad kuczny .R - ,, skok zajęczy ” .
4. Pw – leżenie przodem dłonie pod czołem . R – naprzemienne unoszenie NN w górę „ nożyce pionowe’’ i „nożyce poziome” .
5. Pw – leżenie przodem na ławeczce ( skrzyni ) , RR w przód i chwyt za brzegi ławki , NN poza ławką . R – unoszenie NN w górę ( do poziomu ławki )- wytrzymać .
6. Pw – siad klęczny , dłonie na udach . R – wyprost RR w górę „ ukłon japoński” –wytrzymać ( głowa między RR ) .
7. Pw – leżenie tyłem NN ugięte RR na karku ( lub wzdłuż T ) . R – podciąganie kolan do brody ( leżenie przewrotne ) .
8. Pw – leżenie tyłem, NN zgięte w kolanach , stopy oparte o podłoże, dłonie z zewnątrz obchwytują uda powyżej kolan . R – wyprost równoczesny NN .
» powrót do poprzedniej strony
© 2010 - by Fizjo.e-Masaz.pl
Strona korzysta z plików cookies. Jeśli nie chcesz, by pliki cookies były zapisywane na Twoim dysku zmień ustawienia przeglądarki. Administracja nie ponosi odpowiedzialności z zastosowania metod leczenia opisanych w witrynie. Kopiowanie za zgodą redakcji.